Pour la vie plus vaillants, rien n'est aussi efficace que le plan méditerranéen de repas de régime. Il a été prouvé par la recherche de ce plan alimentaire méditerranéen enregistre le corps contre les maladies cardiaques. Près de 1,5 millions de personnes sont observées à la preuve que le régime alimentaire sain réduit les risques de cancer, de problèmes cardiaques, la maladie d'Alzheimer et de Parkinson Diet Plan repas méditerranéen.
Comment faire pour utiliser l'alimentation méditerranéenne pour la vie énergétique Diet Plan repas méditerranéen.
Bien qu'il existe de nombreuses façons d'apporter des changements dans votre régime alimentaire, mais voici quelques changements cruciaux qui sont très efficaces pour la vie sans risque:
Rôle des huiles saines: Diet Plan repas méditerranéen
Bien que les substances huileuses ne sont pas hygiéniques mais l'utilisation de l'huile en bonne santé peut stimuler votre énergie. Au lieu d'utiliser de la margarine, l'huile et le beurre, optez pour l'huile d'olive extra vierge sain. C'est la meilleure alternative pour les graisses saturées, qui sont dangereux pour la santé. L'huile d'olive est basée sur des matières grasses mono-insaturées. Selon méditerranéen régime de repas de régime, l'utilisation de l'huile de noix, de colza et de tournesol huile sont utiles pour stimuler la vitalité que les oméga 3 est présent en eux.
Utilisez des protéines:
Au lieu d'utiliser de la viande rouge, apporter des changements dans votre vie en ajoutant poisson, les noix, la dinde, le poulet sans la peau et les haricots. La viande rouge est de nature à augmenter la quantité de graisse dans le corps. Par conséquent, utilisez genre sans gras de la viande ou d'autres produits alimentaires. Vous pouvez faire des changements dans vos habitudes alimentaires en adoptant méditerranéen régime de repas de régime. Inclure dans votre menu de la nourriture à manger du poisson deux fois par semaine. Ne pas essayer de prendre du poisson à frire. Saumon et de thon, sont parfaits pour un coeur sain. Celles-ci ont grande quantité de poly-insaturées tels que les oméga 3.
Donner la préférence aux légumes:
Le régime alimentaire méditerranéen force l'utilisation de légumes dans la vie quotidienne. Il est préférable d'inclure jusqu'à 7 portion d'une variété de légumes dans votre alimentation. Il peut y avoir une demi-tasse à 2 tasses de légumes à votre repas. Au lieu de sélectionner un seul légume, choisir différentes sortes de légumes changé de couleur pour obtenir grande quantité de vitamines et antioxydants.
Vous pouvez faire un plan alimentaire avec en ajoutant vos légumes préférés dans diet.Vegetables Inclure omelette cheddar ou des épinards dans votre petit-déjeuner. Préparer la soupe nutritive pour obtenir une source d'énergie donnant pour le déjeuner. Salades ainsi que les carottes rôties sont appropriés pour le repas proche. Salade verte est un moyen de profiter de la nourriture grâce à un régime alimentaire sain sur une base quotidienne.
Utilisez Pâtes, Pain de grains entiers et de l'orge:
Une vie avec le corps et un esprit sains sont le cadeau le plus précieux de Dieu. Afin de maintenir votre style de vie sain, sélectionnez méditerranéen régime de repas de régime pour avoir la vie sans cœur en bonne santé et la maladie. Vous avez peut être entendu parler de grains entiers pour la perte de poids et de la perspective de l'alimentation. Grains entiers non raffinés peut non seulement aider à réduire le poids, mais aussi fournir de l'énergie au corps pour continuer à effectuer le quotidien épuisant task.Whole Pain de grains
Le quinoa est le type de grain qui peut être cuit en moins d'une demi-heure. Vous pouvez utiliser ce repas pour profiter au week-end. Côte à côte, ajouter l'orge dans votre alimentation car il a la fibre de haute quantité. Vous pouvez utiliser une délicieuse soupe de champignons avec de l'orge. Gruau est idéal pour les repas du matin. Si il ya la saison d'hiver, les flocons d'avoine chaud vous donne de l'énergie pour une longue journée fatigante.
Le régime alimentaire méditerranéen suggère l'utilisation de pop-corn. Vous pouvez utiliser d'autres produits alimentaires qui sont constitués de grains entiers comme les pâtes ou le pain. Avant d'acheter un paquet de nourriture, vérifiez la liste des ingrédients. Le nom «grains entiers» doit être mentionné sur le paquet de pâtes ou de pain comme le principal ingrédient. Dans le cas, vous ne pouvez pas trouver ces produits facilement, il ya beaucoup d'autres options. Vous pouvez acheter des pâtes qui se compose de grains entiers et de blé.
Fruit du désert à changer le goût de langue:
Il ya un proverbe qui quot;une pomme par jour éloigne le médecin". Non seulement la pomme mais il ya beaucoup d'autres fruits qui sont les meilleurs pour une bonne santé et plein de vie de l'énergie. Les fruits frais sont la principale source de calcium, de la vitamine C, fibres, fer et antioxydants. Le goût aigre-doux de fruits différents feront de votre eau à la bouche repas. Le régime méditerranéen suggère l'utilisation de fruits désert avec le peu d'utilité de sucre. Couper la poire, la pomme, d'abricot et de pêche pour un désert, ajouter un peu de sucre brun, miel ou sucre blanc pour obtenir un mélange de fruits savoureux. Continuer à utiliser les fruits de la morning.fruits_diet
Il est important de donner des jus de fruits pour les membres de votre famille au petit déjeuner. L'utilisation de fruits quand vous avez faim fait vraiment une différence. Il donne de l'énergie à cœur, rend les os plus forts et rehausse la beauté et de la peau fraîcheur. Il existe différents magasins qui ont des fruits exotiques. Vous pouvez acheter 2 à 3 fruits pendant une semaine et profiter des fruits appétissants pour toute la semaine.
Prenez votre alimentation en ambiance relaxante
L a Méditerranée régime de repas de régime a différents aliments, mais elle est le fondement d'une vie saine à prendre du plaisir en mangeant. Ne jamais essayer d'avaler la nourriture dans les 2 à 3 minutes. Il est suggéré que le membre de la famille doit s'asseoir ensemble à la table de salle à manger et d'épargner près de 20 minutes pour le repas. La plupart des gens continuent à manger tout en regardant la télévision. Il est mauvaise habitude que vous ne pouvez pas comprendre comment vous mangez et combien vous avez pris dans votre estomac. Avec votre famille ou vos amis, vous pouvez non seulement manger dans le mouvement lent, mais aussi profiter de la petite chit chat. Continuez à manger jusqu'à ce que vous vous sentez full.mood-régime
Liste des aliments:
Fruits frais. Avoir 3 ou 4 morceaux de fruits chaque jour. Par exemple: orange / pomme / avocat / pastèque / baies comme les fraises, les bleuets, les framboises etc Il faut manger des fruits pour le dessert. C'est ainsi que la Méditerranée manger leurs fruits la plupart du temps.
Légumes. La salade doit être vos repas principaux. L'huile d'olive et de citron sont parfaits pour dressing. La salade sont basées sur les tomates et les tomates dans la diète méditerranéenne. Vous pouvez couper une tomate entière et l'étaler avec de l'huile d'olive et un peu de basilic avec un jus de citrons dans le cadre de votre plat d'accompagnement ou simplement inclure tomates coupées dans vos salades.
Haricots verts naturels ou faire revenir avec l'huile d'olive, citron et l'ail. Courgettes ou aubergines sont aussi un excellent complément; les faire revenir avec l'huile d'olive et ajouter un peu de basilic et le poivre rouge.
Les grains entiers. Un morceau de blé entier ou juste du pain de grains entiers sera grande sur vos repas principaux (à l'exception des pâtes). Vous pouvez aussi avoir un plat de pâtes de blé entier 2 ou 3 fois par semaine, mais pas souvent!
Egs. Pas consommer plus de 2 oeufs par semaine.
Bonbons: Utilisez miel pour sucrer (sans sucre) .Eat pas plus d'une douce par semaine!
Légumineuses. Vous devez manger des haricots secs, lentilles, pois chiches ou 2 ou 3 fois par semaine. Protéines végétales ne mettent pas une charge sur les reins comme une protéine animale fait. Il est très important pour ce composant de l'alimentation.
Noix. Vous devriez avoir une nouvelle habitude: transporter partout avec vous un petit paquet de noix comme collation dans votre pause du matin et pas seulement. Les noix sont également un aliment de base dans les pays méditerranéens et sont riches en graisses mono-insaturées. Ils sont ceux qui ne se coincent dans les artères
L'huile d'olive. Le composant de base de graisse dans ce régime alimentaire est une huile d'olive. Utilisez-le dans vos repas à la fois pour cuisiner et comme condiment dans vos salades. L'huile d'olive est la cause de la faible incidence de la maladie cardiaque. Utilisez l'huile d'olive et de citron comme un plongeon dans vos salades, ajouter à vos repas moyennes et de l'utiliser pour les alevins. Remplacez le beurre avec l'huile d'olive pour la cuisson.
Poissons et fruits de mer. Régime méditerranéen nous dit d'avoir un poisson et fruits de mer deux ou trois fois par semaine. Saumon et les sardines sont d'excellents choix, car ils fournissent des oméga-3, les huiles que les besoins du corps, mais ne peuvent pas créer en quantité suffisante. Vous pouvez aussi avoir tout autre aliment de la mer ils sont tous le meilleur pour la santé de votre corps.
Ail et herbes aromatiques. Il ya beaucoup d'herbes, vous pouvez l'utiliser ... Vous pouvez utiliser l'ail, l'origan, le basilic, le thym et d'autres herbes aromatiques comme condiment. L'ail est le premier contributeur à la faible incidence de l'hypertension artérielle causes il dilate les parois des vaisseaux sanguins. Également ajouter un jus de citron avec des herbes il sent bon!
Diète méditerranéenne de plan de repas pour quatre premiers jours:
Petit-déjeuner: 1 yaourt nature avec des baies surmontées; 1 verre de lait sans matières grasses; Graines de tournesol cinquième tasse; Café ou thé supplémentaire
Déjeuner: ananas jus; pomme ou orange
Snack: 1/5 tasse de noix; Cinquième tasse de petits fruits; verre de lait sans gras
Dîner: cabillaud rôti jumelé avec une salade de baie de blé composé de vinaigrette et les tomates à l'huile d'olive. eau
Dessert: frais arrosé de fruits avec du miel
Plan de repas de régime méditerranéen pour les autres jours:
Petit-déjeuner:
muesli avec 1 verre de lait sans gras / ou /
1 yaourt nature, tasse de lait de soja / ou /
Lait sans gras 1 verre, 2 fruits / ou /
1 noix ou de graines oz, verre de lait de soja, / ou /
Entiers 1 tranche grains avec des légumes, un verre de lait sans gras
Déjeuner:
1 yaourt nature; 1 verre de jus de fruits; / / Ou
Cinquième tasse de noix; Café ou thé 1 tasse; 2 tranches de grains entiers / ou /
Petits fruits; 1 verre de jus de fruits; 2 tranches de grains entiers; / / Ou
Hummus et pita; 1 verre de jus de fruit / ou /
Lait de soja 1 tasse; 1 légumes; 1 tranche de grains entiers / ou /
2 tranches de grains entiers; 1 légumes; tasse de jus; / / Ou
1 tasse de légumineuses; 2 tranches de grains entiers; tasse de lait de soja / ou /
1 oz de poisson; 2 tranches de grains entiers; 1 verre de jus de fruits;
Snack:
Cinquième tasse de noix; baies / ou /
1 poivron rouge / concombres / ou /
1 moyen friut / ou /
Craquelins de grains entiers et fromage / ou /
Œufs avec vinaigrette au naturel
Dîner:
Salade de légumes avec des extra vierge vinaigrette à l'huile d'olive, 1 tasse de légumineuses, 1 tasse lieu avec des légumes; Verre de vin rouge / ou /
Augmenter avec des légumes et des herbes; Poissons de 2 oz et simple salade de légumes, verre o vin ou de l'eau / ou /
1 tasse de grains entiers avec des légumes et de l'huile d'olive, vinaigrette 1 fruit moyen, lait de soja 1 tasse; légumineuses ou 1 oz de poisson / ou /
Pommes de terre frites sur d'olive avec des tomates, l'oignon et les herbes; avocat, 2 oz fruits de mer, légumes petite salade avec la vinaigrette de l'huile d'olive / ou /
Une fois par semaine frit volaille avec des légumes de la salade et vin rouge / ou /
Une fois par mois la viande rouge avec de la salade et vin rouge
Dessert:
Fruits frais, noix, graines, une fois par semaine un petit bonbons
Le plan de repas de régime méditerranéen est proposé pour les personnes qui ne donnent pas la préférence à ordure sur des aliments sains. Changer les habitudes alimentaires de votre famille et de changer leurs priorités alimentaires. L'utilisation de légumes, de grains entiers, les graisses et les fruits poly-insaturés sont quelques-uns des types de régime méditerranéen de repas de régime alimentaire idéal.
Diet Plan repas méditerranéen