Avez-vous trouvez qu'il est difficile de trouver une alimentation de qualité qui n'a pas été altéré ou contaminé par des toxines et des hormones Vieillissement en santé et nutrition - 6 étapes faciles pour un vieillissement sain et nutrition.
Votre santé est de plus en plus une préoccupation Vieillissement en santé et nutrition - 6 étapes faciles pour un vieillissement sain et nutrition.
Êtes-vous inquiet au sujet de votre poids? La pression artérielle? Sucres de sang? Sentant vieux? Manque d'énergie?
Comment avons-nous ici? Vieillissement en santé et nutrition - 6 étapes faciles pour un vieillissement sain et nutrition
Un problème grave qui a été prise de conscience devient de plus est le manque de valeur nutritive de nos aliments. En raison de toutes les toxines dans notre environnement comme le sol, l'eau et l'air; notre nourriture est plus nutritif que il était une fois. Une autre préoccupation est concernant les organismes de OGM ou génétiquement modifiés. OGM ont été introduits pour aider les agriculteurs à être plus efficaces avec leurs cultures, mais ils ont soulevé quelques sourcils au cours des dernières décennies en raison de leur impact sur la santé. Avec l'utilisation des pesticides et des OGM introduits dans la chaîne alimentaire; la combinaison a prouvé être choquant. Le résultat est une quantité restreinte de vitamines et de nutriments essentiels dont nous avons besoin sur une base quotidienne qui sont devenus nettement moins disponibles pour nous, donc, notre préoccupation sur le vieillissement et la nutrition saine.
Surpoids et obésité
Simplement dit, le gain de poids se produit lorsque plus de calories sont consommées par rapport aux calories brûlées. Quelques raisons de ce problème peuvent être attribués à notre environnement, la génétique, certaines maladies et les médicaments comme les stéroïdes et anti-dépresseurs. Le surpoids peut être lié à des problèmes tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. L'obésité est devenue une épidémie nationale et est en croissance rapide dans le monde entier! En plus de tout cela, comment vous vous sentez peut avoir un effet négatif sur vous aussi. Par exemple, lorsque vous:
- Deviennent facilement fatigué avec les activités quotidiennes
- Vous ne pouvez pas insérer dans vos vêtements
- Foire avoir des fringales malsaines
- Sentez-vous tout le temps faim
Que pouvons nous faire?
Une étape positive vers le vieillissement et la nutrition saine est de perdre du poids. Selon le CDC (Centers for Disease Control and Prevention), de perdre aussi peu que 5 à 10 pour cent de votre poids corporel total, peut donner des résultats positifs dans votre pression artérielle, les sucres et cholestérol. Le CDC indique également que les points de preuve envers les personnes étant plus de succès lors de la perte du poids graduellement, environ 1-2 livres par semaine.
Comment pouvons-nous réaliser cela?
Une bonne nutrition et l'exercice! Il n'y a pas de cheats pour cela, mais il existe divers degrés de résultats basés sur votre participation. Sens, si vous décidez que vous voulez mettre l'accent sur l'évolution que votre alimentation, vous pouvez affecter encore la perte de poids? Bien sûr, vous le pouvez. Si vous choisissez de ne faire une forme d'exercice mais toujours manger vos aliments habituels, cela aidera à perdre du poids. Bien sûr, il peut, mais avec ces deux approches, vous ne pouvez obtenir jusqu'à présent. Plateaux de perte de poids sont courantes et il est important de se rappeler que nos corps sont bons à accueillir à leurs besoins. Changer votre routine est important dans le maintien bonne dynamique. Quelques conseils à considérer:
- Boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau purifiée par jour. Cela permettra non seulement vous garder bien hydratée mais aidera à vous sentir plein. Ajout de fruits frais et des herbes peut vous donner un peu de variété dans la saveur si vous vous ennuyez de l'eau tout simplement.
- Utilisez un shake de protéines de lactosérum comme un substitut de repas. Lactosérum a été prouvé comme un choix optimal pour le renforcement musculaire. Les muscles brûlent plus de calories que les autres tissus dans le corps. Musculaire accrue va stimuler votre métabolisme et cela va brûler les graisses. Le muscle de bâtiment sera également lutter contre la perte de muscle normal que nous vivons avec le vieillissement. Pas tous lactosérum est la même donc choisir vos produits avec soin et regarder pour la troisième tests de laboratoire de partie pour la qualité ainsi que la sécurité de métaux lourds, les pesticides et l'activité microbienne.
- Ne pas essayer d'éliminer un groupe d'aliments dans un effort pour éliminer les glucides ou de graisses, il faut un équilibre sain dans nos régimes. Choisir de bons gras comme les gras monoinsaturés, polyinsaturés et oméga-3 ne sont pas seulement bon pour votre coeur, mais pour la stabilité émotionnelle et peut réellement aider à contrôler le poids. Choisir sources de grains entiers seront également aider à la santé cardiaque ainsi que le diabète et certains cancers.
- Évitez faible en gras et des produits faibles en glucides. Ces aliments devront sucre ou de graisse pour compenser ainsi que d'autres additifs pour les rendre plus savoureux qui équivaut souvent plus de calories.
- Ne pas éliminer tous vos aliments préférés. Si vous essayez d'aller quot;dinde froide" hors de votre régime alimentaire précédente, vous pouvez être plus susceptibles d'avoir un rebond. Essayez de diminuer la quantité et à quelle fréquence vous avez ces aliments. Si vous avez un événement spécial pour aller, profiter des aliments, mais être raisonnable et penser davantage à la façon d'équilibrer vos aliments à travers la semaine afin de profiter de ce repas particulier.
- Si vous ne savez pas quoi faire de l'exercice, commencer petit pour entrer dans une routine. Carve 20 minutes par jour à planifier sur le déplacement. Travailler progressivement dans un programme qui vous permet de vous déplacer de 150 minutes par semaine. Choisissez quelque chose que vous aimez; vous êtes plus susceptible de rester avec elle. Ne pas faire quelque chose que vous pensez que vous avez à faire. Pas tout le monde aime aller au gymnase. Demandez à un ami à se joindre à vous; qui sera également vous aider à rester sur la bonne voie.
Rappelez-vous .... si vous vous sentez dépassés, commencer petit et de développer une bonne habitude un jour à la fois. Chaque petit pas travaille vers un but positive du vieillissement et de la nutrition en santé! Comme le disait Ralph Waldo Emerson ~ La seule personne que vous êtes destiné à devenir est la personne que vous décidez d'être.
Vieillissement en santé et nutrition - 6 étapes faciles pour un vieillissement sain et nutrition