Acides gras essentiels obtenir vos huiles Omega!
Oméga-3 les acides gras, présents dans les poissons comme le saumon, le maquereau ou le tilapia sont un excellent choix pour les acides gras essentiels et peuvent aider à garder vos articulations en bonne santé et fort. Si vous n'avez pas le temps de griller du poisson tous les soirs donc envisager de compléter votre alimentation avec de l'huile de foie de morue ou huile de lin Manger pour mixte sur la santé.
Il ya des choix de pétrole mieux que l'huile végétale, utiliser: huile d'olive, l'huile de pépins de raisin et l'huile d'avocat, ils sont beaucoup mieux que l'huile végétale et avoir plus d'oméga-9 graisses. Ou essayez d'utiliser l'huile d'olive extra vierge lors de la cuisson, a également mis ces huiles sur les salades pour obtenir une double dose de nutrition omega et de fibres. Ces huiles sont également bonnes pour votre cœur et votre cerveau aussi.
Thé vert (ou thé de Pentecôte) Manger pour mixte sur la santé
Le thé vert ou le thé blanc peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et le cancer, le thé vert est comme quot;boire vos légumes" et il fonctionne comme un anti-inflammatoire à l'intérieur de votre corps.
6 repas par jour:
Au lieu de manger deux ou trois gros repas par jour, essayez de répandre votre grignotant dans un certain nombre de plus petits repas tout au long de la journée. Mangez au moins 5 ou 6 fois par jour. Pas des hamburgers ou de la pizza au fromage, mais de petites collations. Gardez votre appétit sentiment de satisfaction, de garder votre «réservoir de carburant 3/8 plein". La recherche a révélé que manger des petits snacks / repas toute la journée augmente votre métabolisme et est beaucoup mieux que vous-même farce avec un grand repas (il est aussi beaucoup mieux sur votre système digestif).
Les raisins rouges / noirs sont une autre grande source de nutrition et de vitamines.
Atteindre une orange à la place d'un bonbon ou un grand verre de jus d'orange. Des études récentes soulignent l'importance de la vitamine C et d'autres antioxydants à réduire votre risque d'arthrite.
Manger les légumes sont une des meilleures sources de vitamines et de fibres laitue romaine en particulier, le brocoli, les épinards, le chou frisé et le persil.
Exercice:
Les muscles tendus contribuent aux articulations solides. Lorsque vos muscles sont fermes et serrés, ils aident à maintenir et aligner vos articulations.
Donc, exercer tous les jours pendant 5 ou 10 minutes. Faire push ups, acheter divers haltères (poids léger) et faire assis / debout boucles biceps, épaule latérale soulève, des flexions de genoux, relances du mollet (sur les escaliers). Faire quot;gamme" type de mouvements exemple: s'accroupir, ramasser des haltères, ascenseur à vos épaules (banc position de presse) puis appuyez sur les dessus de votre tête, puis redescendre à la position banc de presse, puis de nouveau à l'étage. Répétez 10 à 15 fois (reps).
Suppléments:
suppléments de glucosamine ont été montré pour soulager la douleur et la raideur des articulations. Certaines études suggèrent que cela peut aider dans le processus de réparation du cartilage.
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